冷え性対策

冷え性の原因・対策、
冷え性に効き目のある
食べ物や漢方などについてのメモ。

目次　冷え性とは　原因　効く食べ物　対策
冷え性と漢方・生薬　管理人のつぶやき　関連ページ

冷え性とは

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冷え性は、気温の高低に関わらず、手足や腰などが冷えるように感じられる身体の状態。

これは女性に非常に多い不定愁訴であり、女性の実に7割が感じているとも言われているとのことです。
（※不定愁訴は、身体に不調を感じるのは確かだが、身体の何処が悪いのかははっきりせず、また原因も特定できない状態）

人間の身体には、身体の状態をできるだけ一定に保とうとする「恒常性（homeostasis、ホメオスタシス）」という性質が存在。

このなかで体温の場合は、

皮膚の温度センサー
視床下部（自律神経とホルモン分泌を司る）
血流調節

の3つが関係しあうことで、身体の温度を一定に保つ働きをしています。

冷え性は、この体温調節機能に何らかの原因によって異常が生じたため、手足などの体温を保てなくなってしまうために起こる、とのことです。

ただし西洋医学では現在、「冷え性」という病名は無いとのこと。
（※自律神経失調症の1つという見方がある）

いっぽう東洋医学のほうでは、気と血の状態から冷え性を説明・分類し、また冷え性のタイプに応じた漢方薬の処方が行われるようです。

（参考）

冷え性とは - はてなダイアリー
http://d.hatena.ne.jp/keyword/%CE%E4%A4%A8%C0%AD
【冷え性とは】花王ロリエ
http://www.kao.co.jp/laurier/health/010/index.html
冷え性とは？
http://www.hand-clap.com/topics/oldtopics/0401_huyuhadabijin/topic04_01_1.html
冷え性改善計画1～冷え性の仕組みと原因 - 疲れ・冷え性対策All About
http://allabout.co.jp/contents/sp_hiesyo_c/womenshealth/CU20011101/index/
恒常性とは
http://www.weblio.jp/content/%E6%81%92%E5%B8%B8%E6%80%A7
不定愁訴とは - はてなダイアリー
http://d.hatena.ne.jp/keyword/%C9%D4%C4%EA%BD%A5%C1%CA

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冷え性の原因

冷え性が起こる原因には、

身体の内側からの「内的要因」
外部環境による「外的要因」

に分ける見方があります。

内的要因：
- 身体の血流調節を司る自律神経の機能の乱れ
- 女性ホルモンの分泌量の乱れ
- 心臓が血液を送り出す能力の弱さ：
  女性は男性より心臓のポンプ能力が弱いことが、女性に冷え性が多い原因の一つとされている。
- 貧血：
  赤血球が少なく血液中の酸素濃度が低いと、身体の細胞で十分なエネルギーを作り出すことができないため、身体が冷えやすい。
- 栄養不足：
  - タンパク質
  - ビタミン
  - ミネラル
  等が不足すると、十分な熱量を作れないので身体が冷える。
外的要因：
- 身体が寒さに晒される：
  夏の過度な冷房や、寒い時期の薄着など。
- 過度なダイエット：
  身体の基礎代謝を低下させ、熱量を作り出すことができなくなる。
- 喫煙：
  タバコを吸うと、身体の末梢神経が収縮するので、血液が身体の末端まで十分に行き渡らなくなり、細胞の活動が低下する。
  また、タバコを吸うとビタミンCを消費してしまい、その点でも冷え性を促進してしまうとみられる。
  （※ビタミンCは鉄分の吸収を助け、これは貧血防止にもつながる）
- 身体を締め付ける：
  きつい靴や衣服などで身体を締め付けていると、
  - 皮膚の温度センサーが鈍る
  - 血流が滞る
  等により、冷え性が起こる原因になる。

（参考）

冷えの原因
http://www.hand-clap.com/topics/oldtopics/0401_huyuhadabijin/topic04_01_2.html
冷えの原因
http://www.hand-clap.com/topics/oldtopics/0401_huyuhadabijin/topic04_01_3.html
【冷え性とは】花王ロリエ
http://www.kao.co.jp/laurier/health/010/index.html
冷え性改善計画1～冷え性の仕組みと原因 - 疲れ・冷え性対策All About
http://allabout.co.jp/contents/sp_hiesyo_c/womenshealth/CU20011101/index2/

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冷え性に効く食べ物

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基本的には、常識的に栄養バランスの良い食事を1日3食きちんと摂ることが、冷え性を防ぐために重要とのこと。

その上で1つの見方として、食べ物は

身体を冷やす性質
身体を温める性質

という観点で分類でき、このうち「身体を温める食べ物」が、冷え性に効果が有るそうです。

身体を冷やす食べ物：
- バナナ、アイスクリーム、トマト、きゅうり、なす、セロリ、レタス、もやし、おくら、ほうれんそう等。
- 特徴：
  - 温度が冷たい
  - 砂糖（糖質）が多い
  - 夏や温かい地方（熱帯など）で獲れる
身体を温める食べ物：
- 玉葱、長ネギ、ハーブ、しょうが、唐辛子、わさび、かぼちゃ、にら、にんにく等。
- 特徴：
  - 温度が高い
  - 塩気・苦味・渋みがある
  - 冬や寒い地方に収穫される
  - 刺激が強い

また栄養素の面から見ると、下記の栄養素が効果的とのこと。

ビタミンE：
血行を良くし、ホルモンバランスを整える。
- ナッツ類（アーモンド、落花生など）・豆類
- 魚介類（たらこ、うなぎ、ニシンなど）
- 緑黄色野菜（かぼちゃなど）
- アボガド
- ひまわり油・ひまわりの種
- オリーブ油
等。
鉄分：赤血球のヘモグロビンを作る上で重要な物質。
- ホウレンソウ
- ゴマ
- 大豆製品
- 貝類
- レバー
等。
ビタミンC：
鉄分の吸収を促し、貧血を防ぐ。
ビタミンB：
栄養素（糖質・タンパク質・脂質）のエネルギーへの変換を促す。
たんぱく質：
筋肉や骨・皮膚など身体の組織の原料であり、またホルモンもたんぱく質から作られている。
特に、体内で作ることができない9種類のアミノ酸（必須アミノ酸）を含んだたんぱく質を、食べ物から十分に摂ることが、身体の調子を保つために必要となる。
具体的には
- 大豆食品（納豆、豆腐など）
- 乳製品（牛乳、卵、チーズなど
- 魚（あじ、カツオ等）
- 肉類（牛、豚、鶏など）
が、必須アミノ酸をバランス良く含むとのこと。

その他に

白い食べ物（白米や白砂糖など）は精製されており、ミネラル分が失われていることが多いため、これを玄米や黒砂糖に替える。
旬の野菜を、ちゃんとその季節に食べる。

というのも、冷え性に有効とされています。

（参考）

冷え性を食べ物で改善しよう！　冷え性改善計画2 - 疲れ冷え性対策All About
http://allabout.co.jp/contents/sp_hiesyo_c/womenshealth/CU2001104/index/
冬に食べたい！体を温める野菜 - 疲れ・冷え性対策All About
http://allabout.co.jp/contents/sp_hiesyo_c/housework/CU20011114A/index/
【冷え性のセルフケア】花王ロリエ
http://www.kao.co.jp/laurier/health/010/000.html

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